1. týždeň
Sledovací týždeň
Uvidíš svoj deň taký, aký naozaj je. Nič nemeníš, len pozeráš. Ďalšie týždne potom nestrácaš čas tým, čo ti už ide.
Nutričný kompas ťa za 6 týždňov naučí jesť tak, aby si mal/a energiu počas celého dňa a jasný postup na svoj cieľ. Či chceš schudnúť, nabrať svaly, alebo len zvládnuť tréning a prácu bez útlmu po obede.
Som PharmDr. Lenka Orlovská, doktorka farmácie a výživová poradkyňa. Učím ľudí jesť tak, aby im výživa bola oporou, nie ďalšou povinnosťou. Odbehla som Ironman 70.3, mám za sebou 9-mesačný výcvik mentorky emočného jedenia a doma malé dieťa. Viem, aké je jesť dobre, keď nie je čas.
Dnes sa opýtaš AI a o minútu máš plán. Dobrý plán. Týždeň, dva sa snažíš a potom ti to vyfučí z hlavy. Nie preto, že by si nevedel/a, čo je zdravé. Ale preto, že nikto ti neukázal, ako to poskladať v utorok večer, keď prídeš z práce unavený/á a v chladničke nemáš nič špeciálne.
Každý týždeň jeden krok. Krátke video, jedna úloha do bežného dňa a PDF na chladničku.
Uvidíš svoj deň taký, aký naozaj je. Nič nemeníš, len pozeráš. Ďalšie týždne potom nestrácaš čas tým, čo ti už ide.
Koľko ich potrebuješ ty a ako ich dostať do každého jedla bez toho, aby si jedol/a len mäso. Začneme raňajkami, po ktorých nie si o desiatej hladný/á.
Prečo ťa po obede zloží útlm a ako poskladať tanier, aby energia nekolísala. Plus vláknina, ktorá ťa zasýti a nakŕmi dobré baktérie v črevách.
Čo jesť pred tréningom a po ňom, aby si vládal/a, lepšie regeneroval/a a večer sa neprejedal/a.
Ktoré tuky pridať a ktoré mať v rozpočte. Malé zámeny, ktoré chránia srdce a cievy a často ušetria aj kalórie.
Vedomé jedenie a vzťah k jedlu. Potom krok za krokom chudnutie alebo naberanie svalov, podľa toho, čo chceš ty.
Raňajky, obed aj večeru poskladáš bez dlhého rozmýšľania. Aj keď ideš na obedové menu alebo na obed k rodine.
Bez útlmu po obede a bez večerného nájazdu na chladničku.
Vieš, čo zjesť pred ním a po ňom. Vládzeš a regeneruješ.
Chudnutie alebo naberanie svalov bez zákazov. A s miestom aj na pizzu s kamarátmi.
6 videí, spolu asi 2 hodiny. Pozrieš si ich postupne, pokojne pri raňajkách.
Každé video končí jednou konkrétnou úlohou do bežného dňa. Vieš, čo robiť tento týždeň, bez zahltenia.
Bielkoviny, sacharidy, vláknina, tuky, tréning. Konkrétne potraviny v bežných porciách, ukážky, ťaháky a nákupné zoznamy.
Jednoduché jedlá, ktoré pripravíš rýchlejšie ako mrazené pirohy. 18:00 prídeš z práce, 18:30 máš večeru na stole aj so sprchou.
Časť PDF prehľadov bez videí. Pre teba, ak si chceš poskladať tanier sama/sám.
Celý kompas. 6 týždňov, krok za krokom.
Svoj sledovací týždeň mi pošleš a ja ti napíšem, čo upraviť práve u teba.
Plán od AI býva dobrý. Chýba mu ale tvoj bežný deň: čo máš doma, kedy trénuješ, čo ťa večer ťahá k chladničke. Kompas ťa prevedie krok za krokom a každý týždeň si jednu vec vyskúšaš v praxi. Človek, ktorého slová čítaš vyššie, si predtým tiež všetko riešil s AI.
Na začiatku to veľmi odporúčam. Nie navždy, ale ako učiteľa. Za týždeň-dva uvidíš viac, ako by si odhadol/a za mesiac. Ak ťa zapisovanie čísel veľmi stresuje, ide to aj bez neho, len pomalšie.
Jedno video týždenne, okolo 15-25 minút. Posledné je dlhšie a rozdelené na kapitoly podľa toho, čo aktuálne riešiš. Úlohu robíš v bežnom dni, v rámci domácnosti a tvojho fungovania. Nič navyše nevaríš.
Áno. Bielkoviny, sacharidy, tuky aj chudnutie platia pre každého. V týždni o tréningu si zoberieš tanier pre bežné dni.
Nie. Bežné potraviny z obchodu za rohom. Mrazená zelenina, strukoviny z konzervy, jogurty, vajíčka.
Nie. Dostaneš postup a receptáre. Naučíš sa poskladať vlastný tanier, takže ťa nezaskočí ani obedové menu, ani dovolenka.
Kompas má jeden týždeň o tukoch a pomôže ti so základmi. Ak riešiš cholesterol cielene, je pre teba kurz Ako na cholesterol.
6 mesiacov od nákupu.
Áno, cez chat v kompase. Odpovedáme v rámci týždňa.
Za 6 týždňov budeš vedieť, čo si dať na tanier, keď chceš schudnúť, nabrať svaly alebo mať viac energie.
Chcem sa naučiť jesť