NAJMI SI MA

staň sa one more atlétom

Cieľom ONE MORE Training je priviesť čo najviac ľudí k pohybu a športu.
Nezáleží na schopnostiach či možnostiach atléta, každý znás si vie nájsť športovú aktivitu, ktorá ho baví a napĺňa.

Hýb sa preto, lebo môžeš. Nie preto, že musíš.

FILOZOFIA ONE MORE TRAINING

v tréningu ONE MORE atlétov sa klade dôraz na 3 dôležité aspekty pohybu a zdravého tela 

MOBILITA / MOVEMENT 

Jeden zo základných pilierov funkčného a zdravého tela je schopnosť vykonávať rôzne pohyby či cviky v plnom rozsahu pohybu. 

Moderným metódami ako RAILS / PAILS, loaded progressive stretching či endrange control využívame kombináciu mobility, strečingových drillov a silových prvkov spojených s kontrolou pohybu, čím budujeme dlhodobo udržateľný lepší rozsah pohybu.

Tieto špecifické drilly využívame hlavne vo warmupoch alebo ako druh accessory work a domácej úlohy.

Ukážky ONEMORE mobility warmupov:

h

pri sedavom zamestnaní

h

pre CrossFit atléta / športovca

mobilita onemore
mobilita onemore

SILA

Použijeme sedliacky rozum a zamyslime sa, koľko ľudí z nášho okolia má bolesti krížov či krku. Väčšinou ide o ľudí so sedavým zamestnaním, ktorí nemajú dostatok pohybu a ich svaly sú jednoducho slabé. Málokedy sa stretávame s posilkármi a aktívnymi ľudmi, ktorí sa pravidelne hýbu a cvičia. 

Preto je sila veľmi dôležitá a u každého bude takýto tréning vyzerať inak. Pre začiatočníka je efektívny silový cvik vedieť si sadnúť na stoličku a postaviť sa, pre športovca to môže byť mŕtvy ťah so 150kg.
Dôležité je nájsť varianty cvikov a pohybov, ktoré dávajú pre tvojú situáciu a cieľ zmysel, mať jasný plán a odmakať si ho.

Ukážky ONEMORE silových tréningov:

h

pri sedavom zamestnaní

h

pre CrossFit atléta / športovca

KONDÍCIA 

Znova použijeme sedliacky rozum bez špeciálnych vedeckých štúdií či úvah. 

Kto sa chce cítiť nekomfortne pri vybehnutí 20 schodov alebo pobehnutí na autobus? Asi málokto. 

Kto chce hrať s deťmi futbal a byť po 15 minútach nútený skončiť, lebo má pocit, že mu vyskočí srdce z hrude a nevládze dýchať? Asi málokto. 

No a ktorý športovec chce povedať trénerovi či sparingpartnerovi, že si potrebuje oddýchnuť lebo nevládze alebo sa chce nechať poraziť niekym kto vládze viac? Ani takých veľa nepoznám. 

Základná kondícia je z pohľadu zdravotného hľadiska ako prevencia kardiovaskulárnych ochorení obrovské ÁNO. 

Pri športovcoch sa zase trénuje špecifickejšie podľa toho, čo atléta najviac obmedzuje: pľúca, srdce, svaly.

Ukážky ONEMORE kondičných tréningov:

h

pri sedavom zamestnaní

h

pre CrossFit atléta / športovca

mobilita onemore

TRÉNINGOVÉ ČLENSTVO

Čo členstvo obnáša a ako to vyzerá? 

  • Úvodný call + pohybový assessment (60-90 minút)
  • Nastavenie si cieľov, história cvičenia, zranenia a obmedzenia, diskusia
  • Testovanie atléta, tréningy sú prispôsobované podľa vybavenia, levelu atléta a jeho cieľov
  • Žiadna predloha, ktorú obdrží ďalších 10 klientov
  • Pravidelný feedback
  • Videa a analýza pohybu, vlastná aplikácia so všetkými videami, popismi a vysvetlivkami na bezproblémový tréning
  • Tréningy su každý týždeň-dva dopĺňané a prispôsobované na základe predošlého procesu
  • Počas tréningových týždňov sa sem tam vyskytujú nenápadné testy, pomocou ktorých meriame progres a posúvanie sa v procese (dáta nepustia)
  • Špecifický prístup k tréningu – orientované podľa zamerania atléta a jeho cieľov a dostupného vybavenia (tréning doma, v gyme, vonku) 

TRÉNUJEŠ SO SYSTÉMOM, KTORÝ MÁ HLAVU A PÄTU

ONEMORE workout appka
ONEMORE workout appka

Výhody oproti jednorázovým tréningovým plánom  

  • Analýza a feedback od trénera, špecifický warmup pre zlepšenie biomechaniky konkrétneho pohybu
  • Atlétom sa trackuje progres, sleduje sa či tréningový proces funguje alebo nie a na základe sa odvíjajú aj ďalšie tréningové cykly či úpravy
  • Atléti maju v aplikácii svoj vlastný profil kde môžu nahrávať záznam z tréningov, výsledky a váhy, čim si vytvárame systém a prehľad
  • Cvičiť bez nejakých dát alebo cieľa a plánu je ako chodenie do práce bez toho, aby som vedel čo vlastne budem robiť – proste to časom omrzí

Na ako dlho?

Plánovanie, sledovanie progresu, trpezlivosť a konzistencia prinášajú výsledky. Minimálna doba spolupráce sú preto 3 mesiace.
Ani Rím nebol predsa postavený za jeden deň. 

Dlhšia spolupráca nám taktiež umožňuje rozplánovať si tréningové cykly a postup (napríklad 3 mesiace od bolesti a zranenia k postupnému tréningu), či naplánovanie formy podľa športovej sezóny alebo iného cieľa. 

Si ready makať alebo máš ďalšie otázky?